فوائد الرقص

يقدم الرقص العديد من الفوائد!

رقص القاعة هو مزيج مثالي من النشاط البدني والتفاعل الاجتماعي والتحفيز الذهني ، ويمكن أن يجلب الكثير لحياتك. إنه تمرين رائع. لديه فوائد موثقة للصحة الجسدية والعقلية ؛ يمكن أن تعزز حياتك الاجتماعية والثقة بالنفس ؛ يقلل من التوتر والاكتئاب. يعزز الاسترخاء. هو منفذ رائع للتعبير عن الذات والإبداع. وهو ممتع !! مع كل هذه الأسباب لبدء الرقص - نتحداك أن تجد سببًا جيدًا لعدم القيام بذلك.
فريد أستير Dance studio9
فريد أستير Dance studio17

رقص الصالة عمل رائع!

حرق الدهون / فقدان الوزن / زيادة التمثيل الغذائي.
الرقص هو نشاط هوائي منخفض التأثير يحرق الدهون ويمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك. في ثلاثين دقيقة فقط من الرقص ، يمكنك حرق ما بين 200-400 سعرة حرارية - وهذا تقريبًا نفس المقدار مثل الجري أو ركوب الدراجات! يمكن أن يساعدك حرق 300 سعر حراري إضافي في اليوم على خسارة ما بين-1 رطل في الأسبوع (ويمكن أن يزيد ذلك بسرعة). في الواقع ، وجدت دراسة في مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية أن الرقص مثل التمارين الرياضية له نفس الفعالية في إنقاص الوزن مثل ركوب الدراجات والركض. يعد التدريب على الرقص أيضًا شكلًا ممتازًا من تمارين الصيانة ، للبقاء بصحة جيدة ومنغم بمجرد وصولك إلى الوزن المطلوب. وبما أن رقص الصالات ممتع للغاية ، فإنك تحصل على هذه الفوائد دون الشعور وكأنك تمارس التمارين!

زيادة المرونة.
يبدأ فصل الرقص ذو السمعة الطيبة عادةً ببعض تمارين الإطالة ، لتستعد لتنفيذ خطوات الرقص براحة وسهولة ، وللحماية من الإصابات المرتبطة بالرقص. سيلاحظ الراقصون المبتدئون على وجه الخصوص أنه كلما رقصت أكثر ، زادت المرونة ونطاق الحركة الذي ينمو جسمك. ستساعد المرونة المتزايدة قدراتك في الرقص ، وتقلل من آلام المفاصل ووجع العضلات بعد التمرين ، وتحسن القوة الأساسية والتوازن. يمكن أن تكون تمارين اليوغا والباليه مفيدة للغاية كإحماء للرقص قبل القاعة ، ولكن تأكد من التحدث مع مدربك في Fred Astaire Dance Studios حول نظام الإحماء الموصى به.

زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل.
يساهم رقص قاعة الرقص في بناء قوة العضلات لأن فعل الرقص يجبر عضلات الراقص على المقاومة ضد وزن جسمه. سيساعدك استخدام الخطوات السريعة والرفع والالتواءات والمنعطفات على تطوير المزيد من القوة العضلية في ذراعيك وساقيك وجذعك مع استمرار دروسك. التحمل (في هذا السياق) هو قدرة عضلاتك على العمل بجدية أكبر ولمدة أطول دون الخضوع للإرهاق. يعد الرقص في قاعة الرقص كتمرين فعالًا بشكل خاص في بناء قدرتك على التحمل - لذا فأنت تعمل على خطوات الرقص الخاصة بك ، فأنت تقوم بتكييف عضلاتك لأداء هذه المآثر بإرهاق أقل وأقل. والميزة الإضافية هي أنك ستبدو وتشعر بالقوة والتناغم والجاذبية

عظيم لجميع الأعمار.
يعد رقص Ballroom نشاطًا ممتعًا للجميع - من الأطفال إلى كبار السن ، وهذا سبب آخر لكونه شكلًا فعالًا من التمارين. في Fred Astaire Dance Studios ، نعمل مع الطلاب من جميع الفئات العمرية والقدرات البدنية ومستويات المهارات - وسننشئ برنامج رقص مخصصًا مريحًا ولكنه يمثل تحديًا ، وسيساعدك على تحقيق أهدافك في الرقص والتمرين.

انقر فوق الصور أدناه لقراءة المزيد عن الفوائد الصحية للرقص:

انقر فوق الصور أدناه لقراءة المزيد عن الفوائد الاجتماعية للرقص:

فريد أستير Dance studio3

الصحة البدنية

يمكن أن يخفض رقص القاعة ضغط الدم والكوليسترول ، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، ويقوي العظام الحاملة للوزن ، ويساعد على منع أو إبطاء فقدان العظام المرتبط بهشاشة العظام ، ويقلل من مخاطر السمنة ومرض السكري من النوع 2 ، ويعزز زيادة قدرة الرئة. يمكن أن يساعد في تسريع الشفاء بعد جراحة العظام لأنه تمرين أقل تأثيرًا من الركض أو ركوب الدراجات. تساعد الوضعية والحركات السريعة المطلوبة في رقصات الرقص على تعزيز التوازن والاستقرار ، خاصة بين كبار السن (مما قد يساعد في منع السقوط والتعثر). يمكن أن يساعد الرقص في قاعة الرقص على شحذ قدراتك الفكرية والعقلية. نظر تقرير لمجلة New England Journal of Medicine إلى البالغين لمدة 21 عامًا ، ووجد أن الرقص كان أحد الأنشطة الوحيدة التي حسنت كلاً من لياقة القلب والأوعية الدموية وقللت من مخاطر الإعاقات الإدراكية مثل الخرف. لجني فوائد تكييف الجسم بالكامل للرقص ، ارقص لمدة 30 دقيقة على الأقل ، أربعة أيام في الأسبوع.

الصحة النفسية

وجدت الأبحاث أن الرقص في القاعة يحسن من حدة العقل طوال حياة الراقص - وأن هناك أيضًا فوائد كبيرة لأولئك الذين يبدؤون الرقص في الصالة وهم بالغون. يمكن أن يساعد رقص القاعة في تعزيز الذاكرة واليقظة والوعي والتركيز والتركيز. للوقاية من ظهور الخرف وتحسين الذاكرة المكانية بشكل ملحوظ لدى المرضى المسنين. تساعد المشاركة في نشاط مثل رقص الصالات على إنشاء مسارات عصبية أكثر تعقيدًا ، والتي يمكن أن تتجنب نقاط الاشتباك العصبي الضعيفة التي غالبًا ما تأتي مع تقدم العمر. بين الراقصين الأصغر سنًا ، يمكن أن تكون النتائج مهمة أيضًا. لاحظ باحثون سويديون يدرسون الفتيات المراهقات المصابات بالتوتر والقلق والاكتئاب انخفاضًا في مستويات القلق والتوتر بين أولئك الذين مارسوا الرقص مع شركائهم. كما لاحظوا تحسنًا ملحوظًا في الصحة العقلية وأفاد المرضى بأنهم أكثر سعادة من أولئك الذين لم يشاركوا في الرقص. يمكن أن يقلل رقص الشريك أيضًا من الشعور بالوحدة بين جميع الفئات العمرية ، لأنه نشاط اجتماعي موجه نحو الهدف ويجمع الأشخاص ذوي التفكير المماثل معًا.

الثقة

ستساعد كل فرصة للرقص - سواء أثناء درس أو حدث اجتماعي ، سواء مع شخص آخر مهم أو شريك رقص جديد - على تحسين مستوى راحتك وثقتك بنفسك ومهارات الاتصال في حلبة الرقص. مع تحسن أسلوبك في الرقص وشعورك براحة أكبر مع الآخرين ، سيستمر إحساسك بالإنجاز والتحفيز والثقة في الازدياد. والأفضل من ذلك ... ستلاحظ أن هذه السمات الجديدة تتجذر في مجالات أخرى من حياتك أيضًا.

التعبير عن الذات والإبداع

يأتي الرقص بشكل طبيعي للناس ، وهو نشاط سهل يمكن لأي شخص المشاركة فيه. يوفر الرقص منفذًا عاطفيًا للتعبير عن مشاعرك من خلال حركات الجسم ، بشغف وذوق. يمكن أن يكون رقص Ballroom منفذًا إبداعيًا رائعًا لتعزيز قدرتك على استخدام هذه الصفات التعبيرية بشكل دائم حتى عندما لا تكون ترقص ، ولمشاركة هذا الإبداع مع الآخرين. بعد بضع دروس فقط ، ستبدأ في العثور على نفسك تتحرك أكثر وأكثر بسلاسة من خلال خطوات الرقص الخاصة بك ، بينما تضيع في الموسيقى. ستفتح إيقاعًا جميلًا ربما كان جسدك يختبئ فيه. يمكن أن يساعد أيضًا في تحفيزك وطاقتك.

الإجهاد والاكتئاب

في عالم اليوم سريع الخطى ، ننسى أحيانًا أن نتوقف لحظة لأنفسنا. توفر دروس الرقص ملاذًا ممتعًا من روتينك اليومي المعتاد ، بالإضافة إلى فرصة للاسترخاء وتخفيف التوتر والتركيز على نفسك فقط. غالبًا ما يخبرنا طلابنا أنه حتى لو "لم يشعروا بذلك" عند وصولهم لحضور درس ، فبمجرد أن يبدأوا في التمدد والرقص ، فإنهم قادرون على نسيان محفزات اليوم ، ببساطة تنفس وترك الرقصة تتولى الأمر. هناك أيضًا مجموعة متزايدة من الأدلة التي تشير إلى أن الرقص له تأثير إيجابي على علاج الاكتئاب والوقاية منه.

  • يمكن للأنشطة الجماعية مثل دروس الرقص في قاعة الرقص أن توسع من إحساسك "بالترابط" الاجتماعي ، وهو أمر مفيد لخفض مستويات التوتر والاكتئاب
  • الرقص في قاعة الرقص يشبه ممارسة التأمل اليقظ (الذي ثبت أنه يقلل بشكل كبير من مستويات الاكتئاب والتوتر) من حيث أنه يتطلب منك تركيز انتباهك بشكل كامل ، وأن تكون حاضرًا في الوقت الحالي. يمكن أن تساعدك هذه الحالة التأملية على "إيقاف" أنماط التفكير السلبية المرتبطة بالاكتئاب أو التوتر. بالنسبة لأولئك الذين لا يهتمون بالممارسات التأملية التقليدية ، يمكن أن يكون الرقص في قاعة الرقص طريقة رائعة لجني نفس الفوائد.
  • يفرز الفعل الجسدي للرقص الإندورفين ، ويقلل من مستويات هرمونات التوتر في أجسامنا. ينتج عن ذلك شعور باليقظة والهدوء ، ويحسن المزاج ومستويات الطاقة
  • من المرجح أن يستمر الرقص في قاعة الرقص كعلاج للقلق أو الاكتئاب طواعية من قبل المشاركين أكثر من بعض أشكال العلاج التقليدية ، مما يزيد من فعاليتها

المرح الاجتماعي والصداقة

واحدة من أفضل جوانب الرقص هو قدرته على الجمع بين الناس. توفر لك دروس الرقص في قاعة الرقص فرصة رائعة لتوسيع دائرتك الاجتماعية ، وبناء العلاقات والتفاعل مع الأشخاص في بيئة منخفضة الضغط ، حيث لا توجد توقعات. إنه مثالي للأفراد الأصغر سنًا الذين يرغبون في تصعيد لعبة المواعدة ، والأزواج الذين يتطلعون إلى إعادة الاتصال ، وللراشدين المهتمين باكتشاف شيء جديد وملهم ، فقط من أجلهم. يتطلب تعلم الرقص التركيز والتفاني ، لكنك ستحيط بك وتشجعك من قبل أشخاص فنيين وإيجابيين ومرحين يجعلون التعلم ممتعًا ومجزًا. في الدروس الجماعية وحفلات التدريب الأسبوعية والمسابقات الإقليمية والوطنية وأحداث ونزهات الاستوديو ، ستلتقي بوتقة تنصهر فيها أشخاص من جميع الأعمار ، من خلفيات ثقافية ومهنية متنوعة. وأفضل جزء؟ نظرًا لأنهم جميعًا يشاركونك شغفك بالرقص ، غالبًا ما تتحول هذه الاجتماعات إلى صداقات دائمة. في Fred Astaire Dance Studios ، نحن فخورون حقًا بالبيئة الداعمة والترحيبية والدافئة التي ستجدها في كل استوديو من استوديوهاتنا.

فلماذا لا تجربها؟ تعال بمفردك أو مع شريكك في الرقص. تعلم شيئًا جديدًا ، وكوِّن صداقات جديدة ، وجني العديد من الفوائد الصحية والاجتماعية ... كل ذلك من مجرد تعلم الرقص. ابحث عن استوديو رقص فريد أستير الأقرب إليك وانضم إلينا للاستمتاع ببعض المرح!

فريد أستير Dance studio27