كيف تخفف أعصابك قبل المنافسة

من النادر ، ويكاد يكون من المستحيل ، أن يأتي عبر راقصة لا تتوتر قبل المنافسة. الأعصاب جزء طبيعي من التنافس ، وقد يكون التعامل مع تلك الأعصاب واحتضانها أمرًا صعبًا! فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في إدارة التوترات التي لا مفر منها قبل الأداء:

انهض وتحرك!

من الصعب أن تجلس ساكنًا عندما تكون متوترًا! يساعد التنقل في التخلص من بعض الأعصاب ويساعدك على إبعاد عقلك عن المنافسة. تقلل الحركة أيضًا من توتر العضلات مما يساعد الجسم على الشعور بقلق أقل. 

تخيل نفسك تؤدي الروتين.

قبل أن تأخذ الكلمة للمنافسة ، أغمض عينيك وخذ دقيقة لتصور روتينك يسير على أكمل وجه! عندما تكون قادرًا على تخيل نفسك تسمر الروتين ، فإنك ترحب بالأفكار الإيجابية وتطرد الأفكار السلبية التي تزيد من توترك.

خذ نفسا عميقا.

يُشار إليه أيضًا باسم التنفس المركزي ، يساعد التنفس العميق البطيء على إبطاء معدل ضربات القلب والتحكم في أعصابك. تقنية التنفس العميق هي 4x4x4x4؛ تنفس من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ ، واحتفظ به لمدة 4 ثوانٍ ، ثم أخرج الزفير من خلال فمك لمدة 4 ثوانٍ واحبسه في نهاية التنفس لمدة 4 ثوانٍ. اتباع نمط على هذا النحو سيقلل من آثار أعصابك ويساعدك على الشعور بالهدوء!

لا تفرط في التدريب قبل أن تؤدي!

يعد الجري في رقصتك قبل أن تنافس فكرة جيدة دائمًا ، ولكن تأكد من ممارستها مرة أو مرتين فقط. إذا قمت بتشغيل رقصتك (سواء في رأسك أو ممتلئًا) عدة مرات قبل المنافسة ، يمكنك البدء في تخمين نفسك مرة أخرى ، مما يزيد من توترك. كن واثقًا من العمل الذي قمت به حتى الآن وثق في نفسك لتتذكر روتينك! 

ابحث عن روتين ما قبل الأداء الخاص بك! 

تمامًا كما يتعلم الجميع بشكل مختلف ، سيكون لكل شخص طرقه الخاصة لتهدئة أعصابك. ما يناسبك قد لا يعمل مع صديقك أو زميلك في الفريق ، ولا بأس بذلك! بمجرد أن تجد أفضل ما يناسبك ، سيكون من الأسهل التحكم في أعصابك.

بغض النظر عما تفعله لتخفيف التوتر قبل الأداء ، من المهم ألا تدع أعصابك تتحسن! المنافسة هي الوقت الذي تُظهر فيه لعائلتك وأصدقائك مدى صعوبة عملك طوال الموسم وفرصة أخرى لك للقيام بما تريده.لقد. لمزيد من النصائح والمعلومات حول مسابقاتنا وبروفاتنا القادمة ، اتصل ب استوديوهات رقص فريد أستير المحلية!