Як палегчыць нервы перад спаборніцтвамі

Прыходзіць рэдка, амаль немагчыма праз танцора, які не нервуецца перад спаборніцтвамі. Нервы - гэта натуральная частка спаборніцтваў, і змагацца з гэтымі нервамі і абдымаць іх бывае цяжка! Вось некалькі саветаў, якія дапамогуць вам справіцца з непазбежнымі хістамі перад выступленнем:

Уставайце і рухайцеся!

Цяжка сядзець на месцы, калі ты нервуешся! Перамяшчэнне дапамагае пазбавіцца ад некаторых нерваў і адцягвае ўвагу ад спаборніцтваў. Рухі таксама зніжаюць цягліцавае напружанне, што дапамагае арганізму адчуваць менш трывогі. 

Візуалізуйце сябе, выконваючы руціну.

Перш чым браць слова для спаборніцтваў, зачыніце вочы і знайдзіце хвіліну, каб уявіць, як ваш рэжым ідзе ідэальна! Калі вы можаце ўявіць сабе, як вы выконваеце руціну, вы вітаеце пазітыўныя думкі і адмяняеце негатыўныя думкі, якія павялічваюць вашы нервы.

Зрабіце глыбокі ўдых.

Таксама званы цэнтралізаванае дыханне, павольныя глыбокія ўдыхі дапамагаюць запаволіць пульс і кантраляваць нервы. Адной з тэхнік глыбокага дыхання з'яўляецца 4x4x4x4; удыхнуць праз нос на 4 секунды, затрымаць яго на 4 секунды, выдыхнуць праз рот на 4 секунды і затрымаць у канцы дыхання на 4 секунды. Выкананне такой заканамернасці знізіць эфектыўнасць вашых нерваў і дапаможа вам адчуваць сябе спакойна!

Не перастарайцеся перад практыкай!

Прабегчы свой танец перад спаборніцтвамі - гэта заўсёды добрая ідэя, але не забудзьцеся практыкаваць яго толькі адзін ці два разы. Калі вы выконваеце свой танец (у галаве ці напоўніцу) занадта шмат разоў, перш чым удзельнічаць у спаборніцтвах, вы можаце пачаць адгадваць сябе, павялічваючы нервы. Будзьце ўпэўненыя ў працы, якую вы паклалі да гэтага часу, і давярайце сабе, каб памятаць сваю руціну! 

Знайдзіце ўласны рэжым перад выступленнем! 

Гэтак жа, як кожны вучыцца па -рознаму, у кожнага будуць свае спосабы супакоіць нервы. Тое, што лепш за ўсё працуе для вас, можа не працаваць для вашага сябра або таварыша па камандзе, і гэта нармальна! Пасля таго, як вы знойдзеце тое, што вам лепш за ўсё падыходзіць, будзе лягчэй кантраляваць свае нервы.

Што б вы ні рабілі, каб палегчыць гэтыя трывогі перад выступленнем, важна, каб нервы не перамаглі вас! Конкурс - гэта час, каб паказаць сваёй сям'і і сябрам, наколькі вы працавалі на працягу ўсяго сезону, і яшчэ адзін шанец зрабіць тое, што вам падабаеццаве. Для атрымання дадатковых парад і інфармацыі аб маючых адбыцца спаборніцтвах і рэпетыцыях звяжыцеся са сваім мясцовая танцавальная студыя імя Фрэда Астэра!