כיצד להקל על עצביך לפני התחרות

זה נדיר, כמעט בלתי אפשרי, לבוא מול רקדן שאינו עצבני לפני התחרות. עצבים הם חלק טבעי מהתחרות, ההתמודדות והחיבוק של עצבים אלה יכולה להיות קשה! להלן מספר טיפים שיעזרו לך לנהל את הרעידות הטרום-ביצועיות הבלתי נמנעות:

קום ותזוז!

קשה לשבת בשקט כאשר אתה עצבני! תנועה מסייעת להיפטר מכמה עצבים ועוזרת לך להוריד את דעתך מהתחרות. תנועה גם מפחיתה את מתח השרירים מה שעוזר לגוף לחוש פחות חרדה. 

דמיינו את עצמכם מבצעים את השגרה.

לפני שאתה לוקח את הרצפה להתחרות, תעצום את העיניים ותקדיש דקה לדמיין את השגרה שלך מתנהלת בצורה מושלמת! כאשר אתה מסוגל לדמיין את עצמך מסמר את השגרה, אתה מברך מחשבות חיוביות ומגרש את המחשבות השליליות המגבירות את עצביך.

קח נשימות עמוקות.

המכונה גם נשימה מרוכזת, נשימות איטיות עמוקות עוזרות להאט את קצב הלב ולשלוט בעצבים. טכניקת נשימה עמוקה אחת היא 4x4x4x4; לנשום דרך האף למשך 4 שניות, להחזיק אותו פנימה למשך 4 שניות, לנשום החוצה דרך הפה למשך 4 שניות ולהחזיק בסוף הנשימה למשך 4 שניות. מעקב אחר תבנית ככזו יפחית את ההשפעות של העצבים שלך ויעזור לך להרגיש רגוע!

אל תגזימו באימון לפני שאתם מבצעים!

לרוץ בריקוד שלך לפני שמתחרים הוא תמיד רעיון טוב, אך הקפד לתרגל אותו רק פעם או פעמיים. אם אתה מריץ את הריקוד שלך (אם בראש או מלא) יותר מדי פעמים לפני שאתה מתחרה, אתה יכול להתחיל לנחש בעצמך ולהוסיף לעצבים. היה בטוח בעבודה שהשקעת עד כה וסמוך על עצמך שתזכור את השגרה שלך! 

מצאו שגרה משלכם לפני ביצוע! 

בדיוק כמו שלכולם לומדים אחרת, לכל אחד יהיו דרכים משלו להרגיע את העצבים. מה שעובד הכי טוב בשבילך אולי לא יעבוד עבור חבר שלך או חבר לקבוצה, וזה בסדר! ברגע שתמצא מה הכי מתאים לך, יהיה קל יותר לשלוט בעצבים שלך.

לא משנה מה אתה עושה כדי להקל על הטלטלות לפני הביצועים, חשוב שלא תיתן לעצבים שלך להפיק את המיטב ממך! תחרות היא זמן להראות למשפחה ולחברים כמה עבדת לאורך העונה ועוד הזדמנות עבורך לעשות מה שאתה אוהבve. לקבלת טיפים נוספים ומידע על התחרויות והחזרות הקרובות שלנו, צור קשר עם אולפני המחול המקומיים של פרד אסטייר!