מתיחות קבועות משפרות את כישורי הריקוד סלוניים

האם ידעת שריקוד יכול לעזור להגביר את הגמישות ולתת לך הקלה על כאבי שרירים? שמור על גופך בכושר העליון והבטח את כישורי הריקוד הסלוניים שלך לפרוח על ידי התחלת שגרת מתיחות קבועה.

מתיחות סדירות יכולות לשפר את הביצועים הגופניים, להפחית את הפציעה, לשפר את תנועת המפרקים ולשפר את השרירים, Mayo Clinic דיווחים. כאשר איננו נמתחים, השרירים מתקצרים ומתוחים, מה שמפריע ליכולת שלך ללמוד תנועות ריקוד במהירות. מתיחות עוזרות לשמור על גמישות הירכיים והכריתות ככל שמתבגרים, לפי WebMD. מומחים מסכימים, מתיחות ישירות לפני האימון אינה חשובה כפי שסברו בעבר, אך יישום שגרת מתיחות קבועה היא המפתח לבריאות השרירים. מתיחת כל אחת מקבוצות השרירים העיקריות לפחות פעמיים בשבוע למשך 30 שניות לכל תרגיל היא המפתח להשגת הצלחה.

לימוד נדנדה, סלסה וטנגו באולפני דאנס פרד אסטר הוא אימון אירובי בעל השפעה נמוכה השורף שומן ומגביר את חילוף החומרים. תוך 30 דקות של ריקוד אתה יכול לשרוף בין 200-400 קלוריות. כל שיעור באולפני המחול של פרד אסטייר מתחיל בכמה תרגילי מתיחות שיעזרו לרקדנים לבצע צעדים של ריקוד בנוחות ובקלות. מתיחה מסייעת בשיפור הגמישות ושומרת על שרירים גמישים, ומקטינה את הסיכוי לסבול מפציעה הקשורה לריקוד. יישום שגרת מתיחות קבועה בבית יכולה לסייע בשיפור כישורי הריקוד ולהפחתת כאבי מפרקים וכאבי שרירים לאחר האימון.

להלן שלוש מתיחות כדי להפוך לחלק מהשגרה שלך. הקפד להחזיק כל מתיחה למשך 30 שניות מבלי להקפיץ כדי להשיג את האפקט המרבי.

מתיחת מפרק עומד - קום ישר עם רגליים יחד. התכופף במותן ככל שתוכל בלי לכופף ברכיים. חזור.

מתיחת פרפר - שב גבוה, לחץ את כפות הרגליים יחד והרד את הברכיים לצד.

מתיחה מרובעת - קום ישר עם רגליים יחד. כופף את הברך לאחור והחזק אותה כלפי מעלה ביד הנגדית כדי למתוח את הארבע ראשי. חזור על הפעולה עם הרגל השנייה. אנו מציעים להשתמש ביד הנגדית שלך מכיוון שרקדנים גילו כי השימוש ביד הנגדית שלך הוא פחות משיכה בברך ומונע פציעה או מתיחות בכיוון הלא נכון.

קבלו את לימבר באולפני המחול של פרד אסטייר

בקר במיקום המקומי שלך באולפני המחול פרד אסטר כדי לשפר את הגמישות על ידי למידה של שגרה נכונה וכמה מהלכי ריקוד סלוניים.