Hoe u uw pre-competitie-zenuwen kunt verlichten?

Het is zeldzaam, bijna onmogelijk om te komen over een danseres die niet nerveus wordt alvorens te concurreren. Zenuwen zijn een natuurlijk onderdeel van competitie, en het omgaan met en het omarmen van die zenuwen kan moeilijk zijn! Hier zijn een paar tips om u te helpen de onvermijdelijke pre-performance kriebels te beheersen:

Sta op en beweeg!

Stil zitten is moeilijk als je zenuwachtig bent! Bewegen helpt om een ​​deel van de zenuwen kwijt te raken en helpt je om je gedachten af ​​te leiden van de concurrentie. Beweging vermindert ook de spierspanning, waardoor het lichaam zich minder angstig voelt. 

Visualiseer dat je de routine uitvoert.

Sluit voordat je het woord neemt om te strijden je ogen en neem even de tijd om je voor te stellen dat je routine perfect verloopt! Wanneer je jezelf kunt visualiseren dat je de routine vasthoudt, verwelkom je positieve gedachten en verban je de negatieve gedachten die je zenuwen verhogen.

Haal diep adem.

Ook wel gecentreerde ademhaling genoemd, langzaam diep ademhalen helpt je hartslag te vertragen en je zenuwen onder controle te houden. Een diepe ademhalingstechniek is de 4x4x4x4; adem 4 seconden in door je neus, houd hem 4 seconden vast, adem 4 seconden uit door je mond en houd aan het einde van de ademhaling 4 seconden vast. Het volgen van een patroon als zodanig zal de effecten van je zenuwen verminderen en je helpen je kalm te voelen!

Oefen niet te veel voordat je gaat optreden!

Het is altijd een goed idee om je dans door te lopen voordat je aan een wedstrijd begint, maar zorg ervoor dat je het maar één of twee keer oefent. Als je je dans (in je hoofd of volledig) te vaak uitvoert voordat je deelneemt, kun je jezelf gaan twijfelen, wat de zenuwen vergroot. Heb vertrouwen in het werk dat je tot nu toe hebt gedaan en vertrouw erop dat je je routine herinnert! 

Vind je eigen pre-performance routine! 

Net zoals iedereen anders leert, heeft iedereen zijn eigen manieren om je zenuwen te kalmeren. Wat voor jou het beste werkt, werkt misschien niet voor je vriend of teamgenoot, en dat is oké! Als je eenmaal hebt gevonden wat voor jou het beste werkt, is het makkelijker om je zenuwen onder controle te krijgen.

Wat je ook doet om die pre-performance kriebels te verlichten, het is belangrijk dat je je zenuwen niet de overhand laat krijgen! Competitie is een tijd om je familie en vrienden te laten zien hoe hard je het hele seizoen hebt gewerkt en een nieuwe kans voor jou om te doen wat je wiltve. Neem voor meer tips en informatie over onze aankomende wedstrijden en repetities contact op met je lokale Fred Astaire-dansstudio's!