Hvordan lette nervene før konkurranse

Det er sjelden, nesten umulig å komme over en danser som ikke blir nervøs før du konkurrerer. Nerver er en naturlig del av å konkurrere, og det kan være vanskelig å håndtere og omfavne disse nervene! Her er noen tips for å hjelpe deg med å håndtere de uunngåelige uroen før ytelsen:

Stå opp og beveg deg!

Det er vanskelig å sitte stille når du er nervøs! Å bevege seg rundt hjelper til med å bli kvitt noen av nervene og hjelper deg med å ta tankene av konkurransen. Bevegelse reduserer også muskelspenninger som hjelper kroppen til å føle seg mindre engstelig. 

Visualiser deg selv som utfører rutinen.

Før du tar ordet for å konkurrere, lukk øynene og ta et minutt til å se hvordan rutinen din går perfekt! Når du er i stand til å visualisere deg selv som spiker rutinen, tar du imot positive tanker og forviser de negative tankene som øker nervene dine.

Pust dypt.

Også referert til som sentrert pust. Å ta sakte dype åndedrag hjelper til med å senke pulsen og kontrollere nervene. En dyp pusteteknikk er 4x4x4x4; pust inn gjennom nesen i 4 sekunder, hold den inne i 4 sekunder, pust ut gjennom munnen i 4 sekunder og hold på slutten av pusten i 4 sekunder. Å følge et mønster som sådan vil redusere effekten av nervene dine og hjelpe deg med å føle deg rolig!

Ikke overøv å trene før du utfører!

Å løpe gjennom dansen din før du konkurrerer er alltid en god idé, men sørg for å bare øve den 1 eller to ganger. Hvis du kjører dansen din (enten du er i hodet eller er full) for mange ganger før du konkurrerer, kan du begynne å gjette deg selv og legge til nervene. Vær trygg på arbeidet du har lagt ned så langt, og stol på at du husker rutinen din! 

Finn din egen pre-performance rutine! 

Akkurat som alle lærer annerledes, vil alle ha sine egne måter å roe nervene på. Det som fungerer best for deg, fungerer kanskje ikke for din venn eller lagkamerat, og det er greit! Når du har funnet det som fungerer best for deg, blir det lettere å kontrollere nervene.

Uansett hva du gjør for å lette de rystelsene før ytelsen, er det viktig at du ikke lar nervene få det beste ut av deg! Konkurranse er en tid for å vise familie og venner hvor hardt du har jobbet gjennom hele sesongen og en ny sjanse for deg å gjøre det du likerve. For flere tips og informasjon om våre kommende konkurranser og prøver, ta kontakt med din lokale Fred Astaire Dance Studios!