Как успокоить нервы перед соревнованиями

Приехать редко, почти невозможно через танцора, который не нервничает перед соревнованиями. Нервы - естественная часть соревнований, и справиться с ними и взять их в свои руки может быть сложно! Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с неизбежным дрожанием перед выступлением:

Вставай и двигайся!

Когда нервничаешь, трудно усидеть на месте! Перемещение помогает избавиться от нервов и отвлечься от соревнований. Движение также снижает мышечное напряжение, что помогает телу меньше беспокоиться. 

Визуализируйте, как вы выполняете рутину.

Перед тем, как выйдешь на соревнование, закрой глаза и на минутку представь, как твое распорядок проходит идеально! Когда вы можете представить себе, как вы справляетесь с рутиной, вы приветствуете позитивные мысли и изгоняете негативные мысли, которые действуют вам на нервы.

Сделайте глубокий вдох.

Медленное глубокое дыхание, также называемое центрированным дыханием, помогает снизить частоту сердечных сокращений и контролировать нервную систему. Одна из техник глубокого дыхания - это 4х4х4х4; вдохните через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 4 секунды, выдохните через рот в течение 4 секунд и задержите дыхание в конце вдоха на 4 секунды. Следование шаблону как таковому уменьшит нервное воздействие и поможет вам почувствовать себя спокойным!

Не перетренируйтесь перед выступлением!

Пробежать танец перед соревнованием - это всегда хорошая идея, но обязательно потренируйтесь только один или два раза. Если вы запускаете свой танец (мысленно или полностью) слишком много раз перед соревнованием, вы можете начать сомневаться в себе, добавив нервов. Будьте уверены в проделанной работе и запомните свой распорядок дня! 

Найдите свой собственный распорядок дня перед выступлением! 

Подобно тому, как все учатся по-разному, у каждого будут свои способы успокоить нервы. То, что лучше всего подходит вам, может не сработать для вашего друга или товарища по команде, и это нормально! Как только вы найдете то, что вам больше всего подходит, вам будет легче контролировать свои нервы.

Независимо от того, что вы делаете, чтобы облегчить эту дрожь перед выступлением, важно, чтобы вы не позволяли своим нервам одолеть вас! Соревнования - это время показать своей семье и друзьям, как усердно вы работали в течение сезона, и еще один шанс для вас сделать то, что вы любите.ве. Для получения дополнительных советов и информации о наших предстоящих конкурсах и репетициях свяжитесь с вашим местные танцевальные студии Фреда Астера!