Како олакшати живце пре такмичења

Ретко је, скоро немогуће, доћи преко плесача који не постаје нервозан пре такмичења. Нерви су природни део такмичења, а суочавање и прихватање тих живаца може бити тешко! Ево неколико савета који ће вам помоћи да управљате неизбежним тремама пред наступ:

Устаните и крећите се!

Тешко је седети мирно када сте нервозни! Кретање помаже да се решите неких живаца и помаже вам да одвојите мисли од конкуренције. Кретање такође смањује напетост мишића што помаже телу да се осећа мање узнемирено. 

Замислите себе како изводите рутину.

Пре него што узмете реч за такмичење, затворите очи и одвојите минут да замислите како ваша рутина иде савршено! Када сте у могућности да замислите себе како рутински управљате, поздрављате позитивне мисли и уклањате негативне мисли које вам повећавају живце.

Удахните дубоко.

Такође се назива и центрирано дисање, спори дубоки удисаји помажу у успоравању откуцаја срца и контроли нерва. Једна техника дубоког дисања је 4к4к4к4; удахните кроз нос 4 секунде, задржите је 4 секунде, издахните кроз уста 4 секунде и задржите на крају даха 4 секунде. Следећи такав образац умањиће ефекте ваших живаца и помоћи ће вам да се смирите!

Не претерујте пре извођења!

Трчање кроз плес пре него што се такмичите је увек добра идеја, али будите сигурни да га вежбате само 1 или два пута. Ако превише пута изводите свој плес (било у глави или до краја) пре него што се такмичите, можете почети да погађате сами себе, додајући притом живце. Будите сигурни у досадашњи рад и верујте себи да се сећате своје рутине! 

Пронађите своју рутину пред наступ! 

Баш као што сви уче другачије, сви ће имати своје начине да смире живце. Оно што вам најбоље одговара можда неће успети вашем пријатељу или саиграчу, и то је у реду! Кад пронађете оно што вам највише одговара, биће вам лакше да контролишете своје живце.

Без обзира на то што радите да ублажите трему пред наступ, важно је да не дозволите да вас нерви извуку из руке! Такмичење је време да својој породици и пријатељима покажете колико сте напорно радили током целе сезоне и још једну прилику да урадите оно што волитеве. За додатне савете и информације о нашим предстојећим такмичењима и пробама контактирајте свог локални плесни студио Фред Астаире!