اپنے مقابلے سے پہلے کے اعصاب کو کیسے آسان کریں۔

یہ نایاب ہے ، تقریبا impossible ناممکن ہے۔ ایک ڈانسر کے پار جو گھبرائے نہیں۔ مقابلہ کرنے سے پہلے اعصاب مقابلہ کرنے کا ایک قدرتی حصہ ہیں ، اور ان اعصاب سے نمٹنا اور گلے لگانا مشکل ہوسکتا ہے! ناگزیر پری پرفارمنس جٹرس کو سنبھالنے میں آپ کی مدد کے لیے یہاں کچھ تجاویز ہیں:

اٹھو اور گھومو!

جب آپ گھبراتے ہیں تو خاموش بیٹھنا مشکل ہوتا ہے! گھومنا کچھ اعصاب سے چھٹکارا پانے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو اپنے ذہن کو مقابلے سے دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ نقل و حرکت پٹھوں کے تناؤ کو بھی کم کرتی ہے جس سے جسم کو کم پریشانی محسوس ہوتی ہے۔ 

اپنے آپ کو معمول کی کارکردگی کا مظاہرہ کریں۔

اس سے پہلے کہ آپ مقابلہ کرنے کے لیے فرش لیں ، اپنی آنکھیں بند کر لیں اور ایک منٹ لے کر اپنے معمولات کی تصویر کشی کریں! جب آپ اپنے آپ کو معمول کے مطابق دیکھنے کے قابل ہوتے ہیں تو ، آپ مثبت خیالات کا خیرمقدم کرتے ہیں اور منفی خیالات کو ختم کرتے ہیں جو آپ کے اعصاب کو بڑھاتے ہیں۔

گہری سانسیں لیں۔

اسے سینٹرڈ سانس بھی کہا جاتا ہے ، آہستہ گہری سانس لینے سے آپ کے دل کی دھڑکن کو سست کرنے اور اعصاب کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ایک گہری سانس لینے کی تکنیک 4x4x4x4 ہے۔ اپنی ناک سے 4 سیکنڈ تک سانس لیں ، اسے 4 سیکنڈ تک تھامیں ، اپنے منہ سے 4 سیکنڈ تک سانس لیں اور سانس کے اختتام پر 4 سیکنڈ تک تھامیں۔ اس طرح کے نمونے پر عمل کرنے سے آپ کے اعصاب کے اثرات کم ہوں گے اور آپ کو پرسکون محسوس کرنے میں مدد ملے گی!

پرفارم کرنے سے پہلے زیادہ مشق نہ کریں!

مقابلہ کرنے سے پہلے اپنے رقص سے دوڑنا ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے ، لیکن اس پر صرف ایک یا دو بار عمل کرنا یقینی بنائیں۔ اگر آپ مقابلہ کرنے سے پہلے اپنے رقص کو (چاہے آپ کے سر میں ہو یا مکمل طور پر) چلاتے ہیں ، آپ اعصاب میں اضافہ کرتے ہوئے اپنے آپ کو دوسرا اندازہ لگانا شروع کر سکتے ہیں۔ اس کام میں جو آپ نے اب تک کیا ہے اس پر اعتماد کریں اور اپنے معمولات کو یاد رکھنے کے لیے اپنے آپ پر بھروسہ کریں! 

اپنی کارکردگی سے پہلے کا معمول تلاش کریں! 

جس طرح ہر کوئی مختلف طریقے سے سیکھتا ہے ، ہر ایک کے اپنے اعصاب پرسکون کرنے کے اپنے طریقے ہوں گے۔ جو آپ کے لیے بہترین کام کرتا ہے وہ آپ کے دوست یا ساتھی کے لیے کام نہیں کر سکتا ، اور یہ ٹھیک ہے! ایک بار جب آپ کو معلوم ہو جاتا ہے کہ آپ کے لیے کیا بہتر کام کرتا ہے تو آپ کے اعصاب پر قابو پانا آسان ہو جائے گا۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ ان پری پرفارمنس جٹرس کو کم کرنے کے لیے کیا کرتے ہیں ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے اعصاب کو آپ سے بہتر نہ ہونے دیں! مقابلہ آپ کے خاندان اور دوستوں کو دکھانے کا ایک وقت ہے کہ آپ نے پورے سیزن میں کتنی محنت کی ہے اور آپ کے لیے ایک اور موقع ہے کہ آپ کیا کریںve مزید تجاویز ، اور ہمارے آنے والے مقابلوں اور ریہرسل کے بارے میں معلومات کے لیے ، آپ سے رابطہ کریں۔ مقامی فریڈ آسٹیر ڈانس اسٹوڈیوز!