Làm thế nào để xoa dịu các dây thần kinh trước khi thi đấu của bạn

Rất hiếm, hầu như không thể, đến qua một vũ công mà không lo lắng trước khi cạnh tranh. Các dây thần kinh là một phần tự nhiên của việc cạnh tranh, và đối phó và nắm bắt những dây thần kinh đó có thể khó khăn! Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn quản lý các rung lắc trước hiệu suất không thể tránh khỏi:

Đứng dậy và di chuyển xung quanh!

Thật khó để ngồi yên khi bạn căng thẳng! Di chuyển xung quanh giúp loại bỏ một số căng thẳng và giúp bạn không còn tâm trí với đối thủ cạnh tranh. Vận động cũng làm giảm căng cơ, giúp cơ thể bớt lo lắng. 

Hình dung bản thân đang thực hiện thói quen.

Trước khi lên sàn để thi đấu, hãy nhắm mắt lại và dành một phút để hình dung thói quen của bạn đang diễn ra một cách hoàn hảo! Khi bạn có thể hình dung được bản thân đang hoàn thiện thói quen, bạn sẽ chào đón những suy nghĩ tích cực và xua đuổi những suy nghĩ tiêu cực làm tăng thần kinh của bạn.

Lấy hơi thở sâu.

Còn được gọi là thở tập trung, hít thở sâu chậm rãi giúp làm chậm nhịp tim và kiểm soát thần kinh của bạn. Một kỹ thuật thở sâu là 4x4x4x4; hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ nguyên trong 4 giây, thở ra bằng miệng trong 4 giây và giữ ở cuối nhịp thở trong 4 giây. Làm theo một mô hình như vậy sẽ giảm bớt ảnh hưởng của dây thần kinh của bạn và giúp bạn cảm thấy bình tĩnh!

Đừng luyện tập quá mức trước khi thực hiện!

Chạy qua bài nhảy của bạn trước khi thi đấu luôn là một ý kiến ​​hay, nhưng hãy nhớ chỉ luyện tập một hoặc hai lần. Nếu bạn thực hiện bài nhảy (dù trong đầu hay hết) quá nhiều lần trước khi thi đấu, bạn có thể bắt đầu tự đoán lần thứ hai, làm tăng thêm căng thẳng. Hãy tự tin vào công việc bạn đã làm cho đến nay và tin tưởng vào bản thân để ghi nhớ thói quen của bạn! 

Tìm thói quen trước buổi biểu diễn của riêng bạn! 

Cũng giống như mỗi người học khác nhau, mỗi người sẽ có những cách riêng để xoa dịu thần kinh của bạn. Điều gì phù hợp nhất với bạn có thể không hiệu quả với bạn bè hoặc đồng đội của bạn, và điều đó không sao cả! Một khi bạn tìm thấy điều gì phù hợp nhất với mình, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát thần kinh của mình hơn.

Bất kể bạn làm gì để giảm bớt những lo lắng trước buổi biểu diễn, điều quan trọng là bạn không để cho thần kinh của mình đạt được trạng thái tốt nhất! Cạnh tranh là thời gian để cho gia đình và bạn bè của bạn thấy bạn đã làm việc chăm chỉ như thế nào trong suốt mùa giải và một cơ hội khác để bạn làm những gì bạn lođã. Để biết thêm mẹo và thông tin về các cuộc thi và buổi diễn tập sắp tới của chúng tôi, hãy liên hệ với Fred Astaire Dance Studios địa phương!