如何緩解賽前緊張情緒

很少,幾乎不可能,來 穿過一個不緊張的舞者 在比賽之前。 神經是比賽的自然組成部分,處理和擁抱這些神經可能很困難! 以下是一些提示,可幫助您管理不可避免的性能前抖動:

起來走走吧!

緊張的時候很難坐穩! 四處走動有助於擺脫一些緊張,並幫助您將注意力從比賽中轉移開。 運動還可以減少肌肉緊張,這有助於身體減少焦慮。 

想像自己執行例行程序。

在你上場比賽之前,閉上你的眼睛,花一分鐘想像你的日常工作完美無缺! 當您能夠想像自己正在完成日常工作時,您就會歡迎積極的想法並消除會增加您緊張情緒的消極想法。

深呼吸。

也稱為中心呼吸,緩慢深呼吸有助於減慢心率並控制神經。 一種深呼吸技術是 4x4x4x4; 用鼻子吸氣 4 秒,保持 4 秒,用嘴呼氣 4 秒,然後在呼氣結束時保持 4 秒。 遵循這樣的模式將減輕您的神經影響並幫助您感到平靜!

表演前不要過度練習!

在比賽之前先跳一遍你的舞蹈總是一個好主意,但一定要練習一到兩次。 如果您在比賽前跳了太多次舞蹈(無論是在頭腦中還是全力以赴),您可能會開始對自己進行第二次猜測,從而增加緊張感。 對您迄今為止所做的工作充滿信心,並相信自己會記住您的日常工作! 

找到你自己的表演前例程! 

就像每個人的學習方式不同一樣,每個人都會有自己的方法來平息你的神經。 最適合您的方法可能不適用於您的朋友或隊友,這沒關係! 一旦你找到最適合你的方法,控制你的神經就會更容易。

無論您採取什麼措施來緩解這些演出前的緊張情緒,重要的是不要讓您的緊張情緒佔據您的最佳位置! 比賽是向您的家人和朋友展示您整個賽季有多努力的時候,也是您做自己想做的事的另一個機會ve。 有關我們即將舉行的比賽和排練的更多提示和信息,請聯繫您的 當地弗雷德·阿斯泰爾舞蹈工作室!