To'g'ri ovqatlanish Fred Astaire Dance Studiosdagi bal zalidagi raqs darsidan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi, chunki siz raqs harakatlaringizni yaxshilaysiz!
Bal zalidagi raqs - bu faol qolish va belingizni kesishning qiziqarli usuli. Raqs maydonchasida o'ttiz daqiqa kamida yonishi mumkin 200 kaloriya. Bu elliptik yoki eshkak eshish mashinasida 30 daqiqadan ko'proq vaqt. Bal zalida raqs - bu sizning yashash xonangiz qulayligida yoki mahalliy studiyalarimizdan birining qiziqarli muhitida yil davomida bajarishingiz mumkin bo'lgan ideal mashq shaklidir. Fred Astaire Dance Studios mahalliy studiyalarimizda shaxsiy va guruh darslarini taklif qilish orqali raqs harakatlaringizni yaxshilashga yordam beradi. Onlayn darslar Siz uyda jonli efirga chiqishingiz mumkin.
Qo'shma Shtatlardagi kattalarning deyarli 60% 2-toifa diabet yoki yurak-qon tomir kasalliklari kabi dietaga bog'liq surunkali kasallikdan aziyat chekmoqda. Nosog'lom oziq-ovqat tanlovi semirishga olib kelishi mumkin, bu yurak xuruji, saraton va uyqu buzilishi xavfini oshiradi. The AQSh Qishloq xo'jaligi vazirligi kattalarga qo'shilgan shakar, to'yingan yog'lar va natriyga boy ovqatlar iste'mol qilishni cheklashni tavsiya qiladi. Ular sabzavot, mevalar va to'liq donlarni o'z ichiga olgan ozuqaviy moddalarga asoslangan oziq-ovqatlarga boy parhezni iste'mol qilishni maslahat berishadi. ekspertlar erkaklarni kuniga 2,500 kaloriya, ayollar uchun esa 2,000 kaloriya iste'mol qilishga chaqiring.
Sabzavotlaringizni iste'mol qiling
Raqslar sog'lom bo'lishingizga yordam beradi, ammo o'zingizni yaxshi his qilishga tayyor ekanligingizni ta'minlash uchun sog'lom tanlovlar qilish orqali o'zingizni to'ldirish muhimdir. Sog'lom parhezni iste'mol qilish va to'g'ri miqdorda kaloriya iste'mol qilish sizni yaxshi raqqosaga aylantirishi mumkin.
Poya mushaklarining charchashi
To'liq don, loviya va kraxmalli sabzavotlardan olingan murakkab uglevodlar glyukozaga bo'linadi, bu sizning mushaklaringizni yoqilg'i bilan ta'minlaydi, bu sizga dars davomida yuqori darajada ishlash uchun energiya beradi.
Shikastlanishning oldini olish
Tovuq, baliq va kurka kabi sog'lom oqsillar mushak to'qimasini mustahkamlaydi va salsa yoki belanchak kabi yuqori energiyali raqs paytida zo'riqish ehtimolini kamaytiradi.
Suyaklarni mustahkamlash
Ayniqsa, qariyalar orasida keng tarqalgan muammo suyaklarning yo'qolishidir. Kaltsiyga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi va raqs paytida harakat doirangizni oshiradi.
To'g'ri suvli bo'lishga ishonch hosil qilish ham sog'lom ovqatlanish rejangizning bir qismi bo'lishi kerak. Ichimlik suvi yurak va buyraklar faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Suvsizlanish ham metabolizmni tezlashtiradi va vazn yo'qotishga yordam beradi.