በትክክል መመገብ የዳንስ እንቅስቃሴዎን በሚያሻሽሉበት ጊዜ በፍሬድ አስታይር ዳንስ ስቱዲዮ ውስጥ የባሌ ቤት ዳንስ ትምህርትዎን በተሻለ ሁኔታ ለመጠቀም ይረዳዎታል!
የኳስ ክፍል ዳንስ ንቁ ሆነው ለመቆየት እና ወገብዎን ለመከርከም አስደሳች መንገድ ነው። በዳንስ ወለል ላይ ሠላሳ ደቂቃዎች ቢያንስ ሊቃጠል ይችላል 200 ካሎሪዎች. ይህ በኤሊፕቲካል ወይም በቀዘፋ ማሽን ላይ ከ30 ደቂቃ በላይ ነው። የኳስ ክፍል ዳንስ ዓመቱን ሙሉ ከሳሎን ክፍልዎ ምቾት ወይም ከአካባቢያችን ስቱዲዮዎች በአንዱ አስደሳች ሁኔታ ውስጥ ሊያደርጉት የሚችሉት ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ነው። Fred Astaire Dance Studios በአካባቢያችን በሚገኙ ስቱዲዮዎች ውስጥ የግል እና የቡድን ትምህርቶችን በማቅረብ የዳንስ እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል። የመስመር ላይ ትምህርቶች በቤት ውስጥ የቀጥታ ስርጭት ማድረግ ይችላሉ.
በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ወደ 60% የሚጠጉ አዋቂዎች ከአመጋገብ ጋር በተያያዙ ሥር የሰደደ በሽታዎች ይሰቃያሉ ፣ ለምሳሌ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ወይም የልብና የደም ቧንቧ በሽታ። ጤናማ ያልሆነ የምግብ ምርጫ ወደ ውፍረት ሊመራ ይችላል፣ ይህም ለልብ ድካም፣ ለካንሰር እና ለእንቅልፍ መዛባት ተጋላጭነትን ይጨምራል። የ ዩናይትድ ስቴትስ የእርሻ ዲፓርትመንት በአዋቂዎች የተጨመረው ስኳር፣ የሰባ ስብ እና ሶዲየም የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ እንዲገድቡ ይመክራል። አትክልት፣ ፍራፍሬ እና ሙሉ እህልን ጨምሮ በንጥረ-ምግብ የበለፀገ ምግብን መመገብን ይመክራሉ። ባለሙያዎች ወንዶች በቀን 2,500 ካሎሪዎችን እንዲያነጣጥሩ እና ለሴቶች ደግሞ 2,000.
አትክልቶችዎን ይመገቡ
ዳንስ ጤናማ እንድትሆን ሊረዳህ ይችላል፣ነገር ግን ለመጨናነቅ ዝግጁ መሆንህን ለማረጋገጥ ጤናማ ምርጫዎችን በማድረግ ማቀጣጠል አስፈላጊ ነው። ጤናማ አመጋገብን መጠቀም እና ትክክለኛውን የካሎሪ መጠን መመገብዎን ማረጋገጥ የተሻለ ዳንሰኛ ያደርግዎታል።
ግንድ የጡንቻ ድካም
ከጥራጥሬ እህሎች፣ ባቄላ እና ስታርችች አትክልቶች ውስጥ ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ወደ ግሉኮስ ይከፋፈላሉ፣ ይህም ለጡንቻዎ ነዳጅ በመስጠት ለትምህርትዎ ጊዜ በከፍተኛ ደረጃ እንዲሰሩ ሃይል ይሰጥዎታል።
ጉዳትን መከላከል
እንደ ዶሮ፣ አሳ እና ቱርክ ያሉ ጤናማ ፕሮቲኖች የጡንቻን ሕብረ ሕዋስ ያጠናክራሉ እና እንደ ሳልሳ ወይም ስዊንግ ባሉ ከፍተኛ ኃይል ባለው ዳንስ ወቅት ውጥረትን የመጋለጥ እድሎችን ይቀንሳሉ ።
አጥንትን ማጠናከር
የተለመደ ችግር, በተለይም በአረጋውያን መካከል, የአጥንት መጥፋት ነው. በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አጥንትን ለማጠናከር እና በዳንስ ጊዜ የመንቀሳቀስ መጠንን ለመጨመር ይረዳል።
በትክክል እርጥበት እንዲኖርዎት ማድረግ ጤናማ የአመጋገብ እቅድዎ አካል መሆን አለበት። ውሃ መጠጣት የልብዎን ጤና እና የኩላሊት ተግባር ለማሻሻል ይረዳል። እርጥበትን ማቆየት ሜታቦሊዝምን ከፍ ሊያደርግ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል።