Cómo aliviar los nervios antes de la competencia

Es raro, casi imposible, venir a través de una bailarina que no se pone nerviosa antes de competir. Los nervios son una parte natural de la competencia, ¡y lidiar con esos nervios y aceptarlos puede ser difícil! A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a gestionar los inevitables nervios previos al rendimiento:

¡Levántate y muévete!

¡Es difícil quedarse quieto cuando estás nervioso! Moverse ayuda a deshacerse de algunos de los nervios y le ayuda a dejar de pensar en la competencia. El movimiento también disminuye la tensión muscular, lo que ayuda al cuerpo a sentirse menos ansioso. 

Visualízate realizando la rutina.

Antes de tomar la palabra para competir, cierra los ojos y tómate un minuto para imaginarte que tu rutina va a la perfección. Cuando eres capaz de visualizarte haciendo la rutina, das la bienvenida a los pensamientos positivos y eliminas los pensamientos negativos que aumentan tus nervios.

Respira profundamente.

También conocida como respiración centrada, tomar respiraciones lentas y profundas ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca y a controlar los nervios. Una técnica de respiración profunda es el 4x4x4x4; Inhale por la nariz durante 4 segundos, manténgalo dentro durante 4 segundos, exhale por la boca durante 4 segundos y sostenga al final de la respiración durante 4 segundos. Seguir un patrón como tal disminuirá los efectos de tus nervios y te ayudará a sentirte tranquilo.

¡No practiques demasiado antes de actuar!

Ejecutar tu baile antes de competir es siempre una buena idea, pero asegúrate de practicarlo solo una o dos veces. Si ejecuta su baile (ya sea en su cabeza o de lleno) demasiadas veces antes de competir, puede comenzar a adivinarse, aumentando los nervios. ¡Confíe en el trabajo que ha realizado hasta ahora y confíe en usted mismo para recordar su rutina! 

¡Encuentra tu propia rutina previa a la actuación! 

Al igual que todos aprenden de manera diferente, todos tendrán sus propias formas de calmar sus nervios. Lo que funciona mejor para ti puede que no funcione para tu amigo o compañero de equipo, ¡y eso está bien! Una vez que encuentre lo que funciona mejor para usted, será más fácil controlar sus nervios.

No importa lo que hagas para aliviar esos nervios antes de la actuación, ¡es importante que no dejes que tus nervios se apoderen de ti! La competencia es un momento para mostrarle a su familia y amigos lo duro que ha trabajado durante la temporada y otra oportunidad para que haga lo que quiere.ve Para obtener más consejos e información sobre nuestras próximas competencias y ensayos, comuníquese con su estudios de baile locales de Fred Astaire!