Ճիշտ սնվելը կարող է օգնել ձեզ առավելագույնս օգտագործել Fred Astaire Dance Studios-ում պարահանդեսային պարերի ձեր դասը, մինչ դուք կատարելագործում եք ձեր պարային շարժումները:
Պարահանդեսային պարը զվարճալի միջոց է ակտիվ մնալու և գոտկատեղը կտրելու համար: Երեսուն րոպե պարահրապարակում կարող է այրվել առնվազն 200 կալորիա. Դա ավելի քան 30 րոպե է էլիպսաձեւ կամ թիավարման մեքենայի վրա: Պարահանդեսային պարերը վարժությունների իդեալական ձև են, որոնք կարող եք անել ամբողջ տարին ձեր հյուրասենյակի հարմարավետությունից կամ մեր տեղական ստուդիաներից մեկի զվարճալի մթնոլորտում: Fred Astaire Dance Studios-ն օգնում է ձեզ բարելավել ձեր պարային շարժումները՝ առաջարկելով մասնավոր և խմբակային դասեր մեր տեղական ստուդիաներում, ինչպես նաև Առցանց դասեր դուք կարող եք ուղիղ հեռարձակում տանը:
Միացյալ Նահանգներում մեծահասակների գրեթե 60%-ը տառապում է սննդակարգի հետ կապված քրոնիկական հիվանդություններով, ինչպիսիք են 2-րդ տիպի շաքարախտը կամ սրտանոթային հիվանդությունները: Անառողջ սննդի ընտրությունը կարող է հանգեցնել գիրության, ինչը մեծացնում է սրտի կաթվածի, քաղցկեղի և քնի խանգարումների վտանգը: Այն Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության վարչություն խորհուրդ է տալիս մեծահասակներին սահմանափակել ավելացված շաքար, հագեցած ճարպեր և նատրիումով հարուստ մթերքներ օգտագործելը: Նրանք խորհուրդ են տալիս ուտել սննդանյութերի վրա հիմնված մթերքներով հարուստ սննդակարգ՝ ներառյալ բանջարեղենը, մրգերը և ամբողջական ձավարեղենը: Փորձագետները կոչ արեք տղամարդկանց թիրախավորել օրական 2,500 կալորիա, իսկ կանանց համար՝ 2,000:
Կերեք ձեր բանջարեղենը
Պարը կարող է օգնել ձեզ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար, սակայն համոզվելու համար, որ պատրաստ եք կատաղության, կարևոր է սնուցվել՝ առողջ ընտրություն կատարելով: Առողջ սննդակարգ օգտագործելը և ճիշտ քանակությամբ կալորիաներ ուտելը կարող է ձեզ ավելի լավ պարող դարձնել:
Ցողունային մկանների հոգնածություն
Ամբողջ հացահատիկից, լոբիից և օսլայով բանջարեղենից ստացված բարդ ածխաջրերը քայքայվում են գլյուկոզայի, որն ապահովում է ձեր մկանները վառելիքով, որպեսզի ձեզ էներգիա տրամադրի դասի ընթացքում բարձր մակարդակով հանդես գալու համար:
Կանխարգելել վնասվածքները
Առողջ սպիտակուցները, ինչպիսիք են հավի միսը, ձուկը և հնդկահավը, ամրացնում են մկանային հյուսվածքը և նվազեցնում են լարում ստանալու հավանականությունը բարձր էներգիայով պարերի ժամանակ, ինչպիսիք են սալսան կամ սվինգը:
Ամրացնել ոսկորները
Ընդհանուր խնդիր, հատկապես տարեցների շրջանում, ոսկրային կորուստն է: Կալցիումով հարուստ մթերքների օգտագործումը կարող է օգնել ամրացնել ոսկորները և մեծացնել ձեր շարժման շրջանակը պարելիս:
Համոզվելով, որ պատշաճ կերպով խոնավացած մնալը նույնպես պետք է լինի ձեր առողջ սննդակարգի մի մասը: Խմելու ջուրը կարող է օգնել բարելավել ձեր սրտի առողջությունը և երիկամների աշխատանքը: Հիդրատացված մնալը կարող է նաև խթանել նյութափոխանակությունը և օգնել նիհարել: