Cunista saxda ah waxay kaa caawin kartaa inaad sida ugu fiican uga faa'iideysato casharka qoob ka ciyaarka qolka-booska ee Fred Astaire Dance Studios markaad horumarinayso dhaqdhaqaaqa qoob ka ciyaarka!
Qoob-ka-cayaarka ballroom waa hab madadaalo leh oo aad firfircoonidu ku joogtid oo aad gooysid dhexdaada. Soddon daqiiqo oo goobta qoob ka ciyaarka ah ayaa gubi kara ugu yaraan 200 kalori. Taasi waxay ka badan tahay 30 daqiiqo mashiinka elliptical ama wadista. Qoob-ka-cayaarka ballroomku waa qaab jimicsi oo ku habboon oo aad samayn karto sannadka oo dhan adiga oo ku raaxaysanaya qolkaaga fadhiga ama jawiga madadaalada ee mid ka mid ah istuudiyowyada maxalliga ah. Fred Astaire Dance Studios wuxuu kaa caawinayaa inaad horumariso dhaqdhaqaaqaaga qoob ka ciyaarka adigoo bixinaya casharo gaar ah iyo kooxeed istuudiyowyada deegaanka, iyo sidoo kale Casharrada onlaynka ah waxaad si toos ah ula socon kartaa guriga.
Ku dhawaad 60% dadka qaangaarka ah ee ku nool Mareykanka waxay la ildaran yihiin xaalad dabadheeraad ah oo la xiriirta cuntada, sida nooca 2 ee sonkorowga ama cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Xulashada cuntada aan caafimaad qabin waxay u horseedi kartaa cayil, taasoo kor u qaadaysa halista wadne-istaagga, kansarka, iyo cilladaha hurdada. The Waaxda Beeraha Maraykanka waxay ku talinaysaa dadka waaweyn inay xaddidaan cunista cuntooyinka ay ku badan tahay sonkorta lagu daray, dufanka buuxa, iyo sodium. Waxay ku taliyaan in la cuno cunto qani ku ah cuntooyinka nafaqada leh, oo ay ku jiraan khudaarta, miraha, iyo miraha isku jira. Khubarada Ku boori ragga inay beegsadaan 2,500 kalori maalintii, dumarkana, 2,000.
Cun khudaartaada
Qoob-ka-ciyaarka ayaa kaa caawin kara inaad taam noqoto, laakiin si loo hubiyo inaad diyaar u tahay inaad hesho xayndaab, waa muhiim inaad shido adigoo samaynaya doorashooyin caafimaad qaba. Isticmaalka cunto caafimaad leh iyo hubinta inaad cunto qadarka kalooriyooyinka saxda ah waxay kaa dhigi kartaa qoob ka ciyaar wanaagsan.
Daalka murqaha jirida
Karbohaydraytyada isku dhafan ee miraha, digirta, iyo khudaarta istaarijka ah waxay u jajabaan gulukoos, taas oo ku siinaysa muruqyadaada shidaal si ay kuu siiso tamar aad ku qabato heer sare inta casharkaagu socdo.
Ka hortagga dhaawaca
Barootiinnada caafimaadka qaba, sida digaaga, kalluunka, iyo turkiga, waxay xoojiyaan unugyada murqaha waxayna yareeyaan fursadaha xanuunka culeyska inta lagu jiro qoob ka ciyaarka tamarta sare leh, sida salsa ama lulid.
Xooji Lafaha
Dhibaatada caadiga ah, gaar ahaan dadka waayeelka ah, waa lafo beelid. Cunista cuntooyinka hodanka ku ah kaalshiyamku waxay kaa caawin kartaa xoojinta lafaha waxayna kordhisaa dhaqdhaqaaqaaga kala duwan marka aad dheelayso.
Hubinta inaad si fiican u fuuqbaxday waa inay sidoo kale qayb ka noqoto qorshahaaga cunto cunid caafimaad leh. Biyaha la cabbo waxay kaa caawin karaan hagaajinta caafimaadka wadnahaaga iyo shaqada kelyaha. Joogista fuuq-baxa sidoo kale waxay kor u qaadi kartaa dheef-shiid kiimikaadka waxayna caawin kartaa dhimista miisaanka.