Faa'iidooyinka Jirka
Dood ahaan faa'iidada ugu fudud uguna cad, qoob ka ciyaarka qolka balliga waa jimicsi aad u fiican. Gaar ahaan, qoob-ka-cayaarka bulshadu waa firfircooni aerobic saameyn hoose leh oo gubta baruurta oo kor u qaadi karta dheef-shiid kiimikaadkaaga. Kaliya 30 daqiiqo oo qoob ka ciyaar ah, waxaad ku gubi kartaa inta u dhaxaysa 200-400 kalori. Sida aan wada ognahay, gubashada 300 oo kaloori oo dheeraad ah maalintii waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso ½-1 rodol todobaadkii. Joornaalka Physiological Anthropology wuxuu ogaaday in qoob ka ciyaarka sida jimicsigu uu waxtar u leeyahay miisaan lumis sida baaskiilka ama orodka. Iyo sidoo kale qaab aad u fiican ee jimicsiga dayactirka; si aad u ahaato mid caafimaad qabta oo aad u roonaato marka aad gaarto miisaankaaga yoolka.
Laakiin qaybta ugu fiican ee faa'iidooyinka jidheed ee qoob-ka-ciyaarka ayaa ah inay aad u xiiso badan tahay inaad helayso faa'iidooyinkan adigoon dareemin sidii inaad shaqaynayso!
Qoob-ka-ciyaarka ayaa sidoo kale kordhiya dabacsanaan iyo badi qoob-ka-cayaaraha bilawga ah waxay ogaan doonaan dhaqdhaqaaq badan oo kala duwan, hoos u dhac ku yimaada xanuunka kala goysyada, xanuunka murqaha iyo hagaajinta dheelitirkooda iyo xoogga asaasiga ah. Ma qaadan doonto waqti dheer oo waxaad u ekaan doontaa oo aad dareemi doontaa xoog iyo togan.
Miyaad welwel ka qabtaa caafimaadkaaga jireed? Qoob-ka-cayaarka Ballroom wuxuu yareeyaa cadaadiska dhiigga iyo kolestaroolka, hagaajinta caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga, xoojinta lafaha, hoos u dhiga khatarta buurnaanta iyo nooca 2 ee Sonkorowga iyo kor u qaadida awoodda sambabada oo korodha. Waxaan ka caawin karnaa dib u soo kabashada qalliinka lafaha iyo New England Journal of Medicine waxay ogaatay in qoob-ka-ciyaarka uu ahaa mid ka mid ah waxqabadyada kaliya ee hoos u dhigaya khatarta cilladaha garashada sida waallida.
Qoob-ka-cayaarku waa hab fiican oo kor loogu qaado heerarka endorphins-kaaga! Iyo endorphins ayaa mas'uul ka ah yareynta xanuunka iyo kor u qaadista jawaabaha difaaca. Waxaad dareemi doontaa oo aad u muuqan doontaa!
Guji sawirada hoose, si aad u akhrido wax badan oo ku saabsan faa'iidooyinka caafimaad ee Dheesha:
Haddaba maxaad u tijaabin weyday? Kaalay kaligaa ama rafiiqaaga dheesha. Baro wax cusub, saaxiibo cusub yeela, oo ururso faa'iidooyin caafimaad iyo bulsho oo badan… Soo hel Istuudiyaha Qoob -ka -ciyaarka Fred Astaire ee kuugu dhow, oo nagu soo biir xoogaa madadaalo ah!
Waxaan rajeyneynaa inaan dhowaan ku aragno, oo kaa caawineyno inaad qaaddo tallaabada ugu horreysa ee safarkaaga qoob -ka -ciyaarka!