Kula kulia kunaweza kukusaidia kufaidika vyema na somo lako la kucheza dansi kwenye ukumbi wa Fred Astaire Dance Studios unapoboresha miondoko yako ya densi!
Kucheza kwa chumba cha mpira ni njia ya kufurahisha ya kukaa hai na kupunguza kiuno chako. Dakika thelathini kwenye sakafu ya ngoma inaweza kuchoma angalau 200 kalori. Hiyo ni zaidi ya dakika 30 kwenye mashine ya mviringo au ya kupiga makasia. Uchezaji dansi wa Chumba cha Mpira ni aina bora ya mazoezi unayoweza kufanya mwaka mzima kutoka kwa starehe ya sebule yako au katika mazingira ya kufurahisha ya mojawapo ya studio zetu za karibu. Fred Astaire Dance Studios hukusaidia kuboresha miondoko yako ya densi kwa kutoa masomo ya kibinafsi na ya kikundi katika studio zetu za karibu, na vile vile Masomo mkondoni unaweza kutiririsha moja kwa moja ukiwa nyumbani.
Takriban 60% ya watu wazima nchini Marekani wanakabiliwa na hali sugu inayohusiana na lishe, kama vile kisukari cha aina ya 2 au ugonjwa wa moyo na mishipa. Uteuzi usiofaa wa chakula unaweza kusababisha kunenepa, ambayo huongeza hatari ya mshtuko wa moyo, saratani, na shida za kulala. The Idara ya Kilimo ya Marekani inapendekeza watu wazima wapunguze kula vyakula vilivyoongezwa sukari, mafuta yaliyojaa na sodiamu. Wanashauri kula mlo ulio na wingi wa vyakula vyenye virutubishi, ikiwa ni pamoja na mboga, matunda, na nafaka nzima. Wataalam kuwahimiza wanaume kulenga kalori 2,500 kwa siku, na kwa wanawake, 2,000.
Kula Mboga Zako
Kucheza kunaweza kukusaidia kujiweka sawa, lakini ili kuhakikisha kuwa uko tayari kukabiliana na hali hiyo, ni muhimu kuongeza nguvu kwa kufanya chaguo zinazofaa. Kutumia lishe bora na kuhakikisha kuwa unakula kiwango kinachofaa cha kalori kunaweza kukufanya kuwa mchezaji bora zaidi.
Uchovu wa Misuli ya Shina
Kabohaidreti changamano kutoka kwa nafaka nzima, maharagwe, na mboga za wanga huvunjika na kuwa glukosi, ambayo hutoa misuli yako na mafuta ili kukupa nishati ya kufanya kwa kiwango cha juu kwa muda wa somo lako.
Kuzuia Jeraha
Protini zenye afya, kama kuku, samaki na bata mzinga, huimarisha tishu za misuli na kupunguza uwezekano wa kuteseka wakati wa densi yenye nguvu nyingi, kama vile salsa au bembea.
Imarisha Mifupa
Tatizo la kawaida, hasa kati ya wazee, ni kupoteza mfupa. Kula vyakula vyenye kalsiamu kunaweza kusaidia kuimarisha mifupa na kuongeza mwendo wako mwingi unapocheza.
Kuhakikisha kuwa unabaki na maji vizuri kunapaswa pia kuwa sehemu ya mpango wako wa kula kiafya. Kunywa maji kunaweza kusaidia kuboresha afya ya moyo wako na kazi ya figo. Kukaa na maji kunaweza kuongeza kimetaboliki na kusaidia kupunguza uzito.